Tipps zum richtigen Saunieren
Ein regelmäßiger Besuch in der Sauna steigert nicht nur das persönliche Wohlbefinden, sondern stärkt auch die körpereigene Abwehr und reinigt die Haut. Zudem wird die Lungenkapazität um 10 bis 14 Prozent erhöht, Stress kann besser verarbeitet werden und selbst strapazierte Muskeln können sich durch Saunieren besser regenerieren. Doch damit der Aufenthalt im Schwitztempel auch wirklich die gewünschte Wirkung erzielt, sollte man einige Regeln beachten.

So schwitzt man richtig!

• Ein leerer Bauch sauniert nicht gern, ein voller noch viel weniger!

• Eine Sauna ist stets unbekleidet sowie gründlich abgeduscht zu betreten. Nach dem Duschen ist es ratsam, sich ordentlich abzutrocknen, denn trockene Haut schwitzt besser.

• Da eine Sauna der Erholung wie auch Entspannung dient, sollte man sich stets ruhig verhalten.

• Man setzt sich nie auf die Sitzbank, ohne vorher ein Handtuch untergelegt zu haben.

• Für Anfänger ist es besser, wenn sie zunächst auf den unteren Reihen Platz nehmen, da die Luft dort nicht ganz so heiß ist.

• Damit der Kreislauf nicht kollabiert, sollte man sich kurz vor dem Verlassen der Sauna aus der Liegeposition in eine senkrechte Sitzposition begeben und die Beine ein wenig bewegen, damit das Blut nicht in den Unterkörper sackt.

• Die Sauna ist umgehend zu verlassen, sobald man sich unwohl fühlt.

• Die Dauer eines Saunaaufenthalts beträgt in der Regel 8 bis 12 min, sollte jedoch nie länger als 15 min sein.

• In manchen Schwitzbädern ist es üblich, einen Aufguss durchzuführen. Nachdem man bereits 5 bis 10 Minuten geschwitzt hat, folgt der Aufguss für 6 bis 8 Minuten und gegebenenfalls noch eine kurze Zeit des Nachschwitzen von maximal 1 bis 2 Minuten.

• Während des Aufgusses darf die Sauna weder betreten, noch verlassen werden.

• Im Anschluss an einen Saunagang sollte man etwa 2 Minuten an die frische Luft gehen, um frischen Sauerstoff zu tanken und die Atemwege zu kühlen.

• Nach dem Saunieren ebenso wie vor der Nutzung des Tauchbeckens sollte man sich stets abduschen.

• Eine gesundheitsfördernde Wirkung erzielt man nur mit einer umfangreichen Abkühlung durch kaltes Wasser und frische Luft.

• Zur abschließenden Entspannung wie auch Erholung kann man sich in den Ruheraum zurückziehen.

• Nach einem Saunabesuch sollte man ausreichend trinken. Hier sind vor allem magnesium- sowie calciumhaltige Getränke oder aber verdünnte Fruchtsäfte besonders zu empfehlen.